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SOPHROLOGIE
"L’avenir n’est jamais que du présent à mettre en ordre, il ne faut pas le prévoir mais le permettre." Saint Exupéry
La sophrologie qu’est-ce que c’est ?
Pour qui? - Comment se déroule une séance? - La sophrologie pour quoi? - Séance individuelle - Atelier QVT - Atelier lycéens et étudiants - Sophro-coaching de couple - Sophro Nature
La sophrologie est une méthode à base d’exercices simples de respiration de détente musculaire et de visualisations positives.
Elle s’inspire de la méditation, de la relaxation, du yoga et favorise le bien être, la sérénité le développement du potentiel et une meilleure connaissance de soi.
C’est un outil très efficace contre le stress et ses symptômes ( tensions, maux de tête , perte de concentration et maladies psychosomatiques..)
La sophrologie va vous permettre de prendre du recul, de lâcher prise, de reprendre confiance et de vous mettre à l’écoute de votre corps pour anticiper, prévenir le stress et préserver votre santé.
Vous saurez intégrer la pratique dans votre quotidien en toute autonomie, et trouver un nouvel art de vivre !
Pour qui ?
La sophrologie est accessible à tous et à n’importe quel âge,
car la méthode s’adapte en fonction de vos possibilités....)
Comment se déroule une séance ?
En séance individuelle pour répondre à un objectif spécifique et personnalisé.
En séance de groupe (entre 4 et 12 personnes maximum), sur des problématiques plus globales.
Les séances individuelles durent environ 1h , prévoir 15 min de plus au premier rendez vous.
Elles se pratiquent sans tenue particulière et sans matériel.
Les séances commencent par un moment d’échange et d’écoute pour définir votre objectif, vos besoins, vos envies ou faire le point entre les séances.
Vient ensuite le temps de pratique avec des exercices de relaxations dynamiques mais doux (issus de techniques de respiration et yoga...) debout ou assis pour vous permettre de relâcher les tensions et de vous concentrer sur le moment présent et votre corps.
Nous continuons avec une relaxation profonde assise ou allongée proche d’une méditation guidée au son de ma voix, pour permettre une visualisation positive et l’accès à vos ressources et au changement.
En fin de séance nous terminons par l'accueil de vos ressentis avec bienveillance et non jugement.
La sophrologie pour quoi ?
Le stress vous empêche de vivre sereinement au travail ou dans votre vie privée ?
Vous avez besoin d’une pause, d’une prise de recul ?
Vous avez du mal à gérer vos émotions ?
Vous vous sentez angoissé ?
Vous êtes fatigué ?
Vous manquez de confiance dans certains domaines de votre vie?
vous souhaitez vous préparer à un événement ? ( examens, entretien, rendez vous, ...)
Votre sommeil n’est pas de bonne qualité ?
Vous souffrez de douleurs, de fibromyalgie ou d’acouphènes ?
Vous abordez une nouvelle étape dans votre vie (nouveau travail , expatriation, divorce, retraite...)
Je vous aide à :
-mieux gérer le stress et les émotions
-Développer la confiance en vous
-Prendre du recul, lâcher prise
-Eviter le surmenage
-Gagner en légèreté et en équilibre
-Retrouver dynamisme et énergie
-Gagner un sommeil de qualité
-Vous préparez sereinement aux examens ( bac, partiel, permis de conduire, entretien d'embauche...)
-Mieux vivre l’avancer en âge
-Gérer les douleurs de la fibromyalgie,
-Créer un phénomène d’habituation aux acouphènes...
Séance individuelle sophrologie
Les séances ont lieu à mon cabinet ou en ligne, uniquement sur rendez vous du lundi
au vendredi 9h à 19h et le samedi jusque 18h.
Elles peuvent également se dérouler sur votre lieu de travail et pour
certains objectifs spécifiques en extérieur.
tarif: 60€ séance 1h
Ateliers QVT (qualité de vie au travail)
Ces ateliers s'adressent à tout entreprise, organisation et association qui souhaitent mettre en place une activité pour améliorer ou maintenir une qualité de vie au travail.
j'interviens sur le lieu de travail ou en ligne.
Les ateliers s'organisent en séances de groupe (10 à 12 personnes Maximum)
durée: entre 45 min ou 1h
sur la pause du midi ( 2 ateliers successifs possibles entre 12h et 14h )
ou autre créneau horaire.
Les problématiques principales:
La gestion du stress et la préservation de la santé
Ces ateliers aident à :
Prendre du recul
gérer son énergie et la fatigue
maintenir la concentration et l’efficacité
Résoudre ou prévenir les conflits
améliorer la récupération des salariés (en travail posté)
Favoriser un bon climat de travail
diminuer l’absentéisme et les arrêts maladie
Prévenir les risques psychosociaux et le burn-out
Ateliers lycéens et étudiants (En groupe de 5 à 12 personnes Maximum)
Ces ateliers sont destinés au étudiants ou lycéens qui souhaitent gérer le stress
provoqué par les examens et les études.Grâce à des techniques simples de respiration , de détente musculaire et de visualisation positive la sophrologie vous aidera à:
Passer sereinement bac, partiels, oraux, permis de conduire
Gérer le stress et la pression, éliminer les tensions, les angoisses
favoriser un sommeil de qualité
Améliorer la mémoire, la concentration
Renforcer la motivation et la confiance en soi
Stimuler vos ressources
Construire une préparation mentale à la réussite
Je me déplace dans les établissements scolaires, université,
écoles supérieures.
Les séances peuvent également se faire dans mon cabinet ou en ligne via zoom si vous constituez un groupe d'au moins 5 personnes ou en individuel.
Sophro-coaching de couple
Vous traversez une crise , des conflits réguliers ?
Vous sentez la routine s’installer dans votre couple ?
Vous ne communiquez plus ?
Les séances de sophro-coaching vous propose un outils efficace.
le coach sophrologue vous permettra dans la partie coaching de vous exprimer et de vous écouter
en toute sérénité grâce à la CNV ( communication non violente ou bienveillante) et aux outils de l'Analyse transactionnel.
Puis nous pratiquerons des exercices de relaxation sophrologie.
Cela vous permettra de:
vous reconnecter l’un à l’autre,
prendre du recul
réactiver l’énergie
retrouver le dialogue et l’harmonie.
Des séances de coaching de couple sans exercices de sophrologie sont possibles également.
tarif : 60€/personne
Sophro Nature
Prenons rendez vous au parc ou en pleine nature, pour une séance d'une heure de sophrologie.
Ou en groupe (voir les tarifs groupe )
Le sophrologue agit dans le respect, la bienveillance, la confidentialité et le non jugement.
Laurence Lefer « 2L vers l’Essentiel » Sophrologue et coach personnel et professionnel certifiée RNCP